Najlepiej, aby śniadanie składało się z produktów zbożowych pełnoziarnistych, m.in. Dzięki temu nie dochodzi do nagłych wahań poziomu glukozy (cukru) we krwi, jak ma to miejsce w przypadków spożycia węglowodanów prostych (inaczej cukrów prostych). Według zasad zdrowego żywienia Instytutu Żywności i Żywienia, każdego dnia powinniśmy spożywać 4-5 posiłków co 3-4 godziny. Celebrujmy więc ten wyjątkowy dzień, wprowadzając małe, ale znaczące zmiany w naszych porannych rytuałach.

• Jednak wprowadzenie zdrowego śniadania do codziennej rutyny jest prostsze, niż mogłoby się wydawać.
• Brak śniadania może być powodem bólu głowy, złego samopoczucia, rozdrażnienia, gorszych wyników w nauce.
• Przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania jest ważne w każdym okresie życia człowieka.
• W wielu domach Polacy starają się w tym dniu przygotować coś wyjątkowego na śniadanie, celebrując tym samym znaczenie tego posiłku.
• Według zasad zdrowego żywienia Instytutu Żywności i Żywienia, każdego dnia powinniśmy spożywać 4-5 posiłków co 3-4 godziny.
• Wiele szkół, przedszkoli oraz instytucji edukacyjnych organizuje warsztaty oraz prelekcje na temat znaczenia zdrowego śniadania.

Dzień Zdrowego Śniadania w przedszkolu w Dziemianach w ramach programu Przedszkole Promujące Zdrowie

Węglowodany złożone dostarczają energii, która uwalnia się stopniowo, zapewniając stabilny poziom cukru we krwi. Białko to budulec organizmu, który pomaga w regeneracji tkanek i daje długotrwałe uczucie sytości. Doskonałymi źródłami białka na śniadanie są jajka, nabiał (jogurt naturalny, ser, twaróg), rośliny strączkowe czy orzechy.

Europejski Dzień Śniadania

Spożycie wejknis szprotawa zbilansowanego posiłku w pierwszych godzinach po przebudzeniu pobudza metabolizm, który podczas snu spowalnia. Poranny posiłek uruchamia procesy metaboliczne i przyspiesza spalanie kalorii, co sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Pamiętajmy – przygotowując śniadanie dla dziecka zwracamy uwagę na różnorodność i produkty zbożowe. Siłę i energię do sprostania tym wszystkim wyzwaniom daje wartościowe śniadanie, które powinno być zdrowe, urozmaicone i przygotowane z naturalnych składników. Dodanie do śniadania porcji świeżych owoców lub warzyw znacząco podnosi jego wartość odżywczą.

Występowanie Dnia Zdrowego Śniadania w innych latach

Dzięki tym składnikom wykazują działanie przeciwzapalne, obniżają stężenie cholesterolu i obniżają ciśnienie krwi oraz zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Pozwala na zaspokojenie dziecięcej ciekawości, rozwija kreatywność, umożliwia zdobywanie nowych kompetencji. Przygotowywanie klasowego śniadania, nakrywanie do stołu, a potem wspólna degustacja to doskonała lekcja wychowawcza. Owsianka, dzięki zawartości beta-glukanów, obniża poziom cholesterolu we krwi i reguluje poziom cukru.

Podobne produkty

Nawet drobne zmiany, jak zamiana białego pieczywa na pełnoziarniste czy dodanie porcji owoców do porannego posiłku, mogą przynieść znaczące korzyści dla zdrowia. Dla osób niemających apetytu po przebudzeniu dobrym rozwiązaniem mogą być koktajle. Można je także zabrać ze sobą i spożyć nieco później, gdy organizm będzie gotowy na przyjęcie pokarmu. Przygotowanie śniadania wieczorem lub zorganizowanie produktów na następny dzień znacząco oszczędza czas rano. Polecanym dodatkiem do śniadania są również orzechy, pestki dyni, słonecznika czy siemię lniane.

Inne święta i obchody tego samego dnia w Polsce 🇵🇱 (w tym międzynarodowe)

W wielu domach Polacy starają się w tym dniu przygotować coś wyjątkowego na śniadanie, celebrując tym samym znaczenie tego posiłku. Była to doskonała okazja do tego, aby przypomnieć o ważnej roli jaką pełni drugie śniadanie w codziennym jadłospisie, zwłaszcza najmłodszych.

Uczniowie klas 1-3 jak co roku przyłączyli się do obchodów  Dnia Zdrowego Śniadania, wspólnie z wychowawcami spożywając śniadanie. Było też mleko, jogurty,  owocowe soki oraz  woda – słowem to wszystko, co mieści się w kategorii „zdrowej żywności”. Wspólnie spożyty posiłek połączyliśmy również z przypomnieniem ważnej roli śniadania, zwłaszcza dla młodych, rozwijających się organizmów.

Uczniowie, którzy nie jedzą drugiego śniadania, częściej skarżą się na bóle głowy, złe samopoczucie, rozdrażnienie i konflikty z rówieśnikami, a także mają gorsze wyniki w nauce. Wybierając takie śniadanie, warto pamiętać o dostarczeniu węglowodanów złożonych w kolejnym posiłku, dla właściwej równowagi pomiędzy składnikami odżywczymi w całodziennym jadłospisie. Pamiętajmy, że jajecznica na boczku czy kiełbasie nie będzie dobrym rozwiązaniem, gdyż takie śniadanie będzie ciężkostrawne i  bogate w nasycone kwasy tłuszczowe sprzyjające rozwojowi chorób serca. Nazwa "śniadanie" (z ang. breakfast – "przełamanie postu") doskonale oddaje istotę tego posiłku. Po nocnej przerwie w dostarczaniu energii organizm potrzebuje paliwa, by skutecznie rozpocząć nowy dzień.